【超簡単】新りんごダイエットのやり方と効果

applediet
ダイエット

りんごダイエット始めようかどうか迷っている。。
つーちゃん
つーちゃん

MISA
MISA
今「新りんごダイエット」っていうのが人気が出てきているのを知っていますか?

 

リンゴダイエットはテレビでも特集されたりと、若者の間でブームになったダイエット方法です一度やったことがあるという人も少なくないのでは?

実は今、リンゴダイエットが生まれ変わり再びブームになっていることをご存知ですか?

この記事では、読んだらすぐに始めてみたくなるような「新りんごダイエット」の魅力についてお伝えしていきます!

以前のリンゴダイエット

リンゴダイエットは、3日間基本的にりんごのみを食べるダイエット方法です。

水以外の水分補給は1日2杯までのブラックコーヒーのみだったり、睡眠前にオリーブオイルをスプーン1杯飲まなければならないなど、ダイエット初心者にはかなり過酷な方法でした。

リバウンドをする人が続出したため、リンゴダイエットはあまり効果のないダイエット方法というイメージとなり、衰退していきました。

リンゴはダイエットに効果的?

そもそも、なぜダイエットにりんごが使われることが多いのか、ここで簡単に触れていきます。

りんごにはこれらの栄養素が含まれています。

  • りんごポリフェノール

りんごには、「りんごポリフェノール」が含まれています。

りんごポリフェノールは、脂肪を消化する「リパーゼ」の働きを抑制して、食事から摂った脂肪の消化・吸収を抑えてくれます

 

  • 食物繊維

りんごには水溶性食物繊維の一種である「ペクチン」が含まれています。

水溶性食物繊維は、老廃物を包み込んで体の外に排出してくれる働きがあります。

便秘の解消に効果が期待できます

これらの効果があるりんごは、たしかにダイエットにおすすめの食材と言えますね!

 

令和版・リンゴダイエットのやり方

では、新しいリンゴダイエットのやり方をご紹介していきます。

「新りんごダイエット」は、1日1食をりんごに置き換えるだけです。

効果的なのは昼よりも、なのですが

朝に置き換えるか、夜に置き換えるかで効果が変わるので、それぞれご紹介します。

 

朝の「新りんごダイエット」

は、体内が余分なものを排出する働きが活性化します。

胃腸の負担になるものを朝に食べると、排出活動の邪魔をしてしまいます

朝食をりんごに変えると、りんごは20~30分で消化され、

さらに消化に欠かせない酵素も含んでいるため、体は排泄運動に専念できてお通じがよくなります

排便リズムが整うことで痩せやすく太りにくい体質に変わり、効率的にダイエットを進められます。

 

夜の「新りんごダイエット」

1日で一番カロリーが高い夜の食事をりんごに変えることで、1日全体のカロリーを抑えられ、痩せやすくなります。

小腹が空いた時の「新りんごダイエット」

夜の食べ過ぎを防ぐために、食前や間食にりんごを食べるという方法もあります。

りんごは不溶性食物繊維によって腹持ちもいいです。

 

「新りんごダイエット」の注意点

「新りんごダイエット」のやり方には注意点があります。

  • 皮ごと食べよう

りんごポリフェノールは皮に沢山含まれています。

もったいないのでできるだけ皮ごと食べましょう。

 

  • 栄養バランスと食べ過ぎに注意

りんごだけだと、たんぱく質や脂質が不足してしまうので、他の2食で補いましょう。

また、りんごは1個約135㎉。おすすめの一度に食べる量は2.3個です。

 

  • いろんな食べ方で続けよう

ずっと生で食べていると飽きてしまうことも。

りんごポリフェノールは加熱しても壊れることはなく、さらに不溶性食物繊維は加熱するとコレステロールを抑制するペクチンになります。

調理しながら、美味しくダイエットを続けましょう。

 

女性に嬉しい効果はダイエット効果だけじゃない!?

「新りんごダイエット」の女性に嬉しい効果は、りんごの高いポテンシャルによって、ダイエット効果だけではないんです!

 

むくみ解消

りんごに含まれるカリウムは、体の中の水分量を調節する働きがあります。

余分な水分やナトリウム(塩分)を排出して、むくみを解消してくれます

 

美肌効果とアンチエイジング

りんごに含まれるポリフェノールは抗酸化力が強力です。

しわやしみの原因にもなる活性酸素を抑える働きがあり、また細胞の酸化を抑えることで老化を防ぐ効果が期待できます

 

まとめ

  • 今までのりんごダイエット→3日間りんごしか食べないダイエット。

 

  • なぜりんごがいいの?→りんごに含まれる「りんごポリフェノール」脂肪の消化・吸収を抑え「水溶性食物繊維」老廃物を包み込んで排出してくれる!

 

  • 「新りんごダイエット」のやり方1日1食をりんごに置き換えるだけ。朝置き換えると排出活動を高めて太りにくい体質に。夜置き換えると1日全体のカロリー摂取量を抑えて痩せやすくなる

 

  • 「新りんごダイエット」の注意点「皮ごと食べること」「栄養バランスと食べ過ぎに注意すること」「いろんな食べ方で続けること」

 

  • ダイエット以外の女性に嬉しい効果は?「むくみ解消」「美肌効果とアンチエイジング」

「新りんごダイエット」試してみたくなりましたか?

女性に嬉しい効果がたくさんのりんごで、きれいに痩せたいですね♡

 

↓他の置き換えダイエットについての記事はこちら↓

1+

MISA

19,109 views

すべての女性を幸せにする!! Webライター2年目。 化粧品成分検定1級、Webライター検定3級、薬機法勉強中、エンタメ大好き

プロフィール

ピックアップ記事

関連記事一覧