【季節別ダイエット】夏までに5キロ痩せる!おすすめダイエット3選

ダイエット

「夏にダイエットに成功して友達や同僚を驚かせたい!けれどハードな運動や食事制限はできればしたくない。」

「今年の夏こそ自信を持って露出度高めの服も着たい。今のうちにダイエットを始めたいけれど、どんな方法があるのかを具体的に知りたい。」

 

夏が近づいてくると、こんなふうに思うことありますよね。この時期は世の女性が一番ダイエットを意識する時期でもあると思います。

 

「夏までには痩せたいけれど、ハードすぎるダイエットは避けたいし健康的にダイエットをしたい。」

そんな方のために今回はハードな運動や食事制限が苦手な私が無理なく続けて効果があったダイエット法をご紹介していきます。

 

夏がダイエットに適している理由

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夏がダイエットに適している理由として、、ちょうど冬が終わり春から夏にかけての時期は日照時間も長くなり、気温もだんだんと高くなると、体温が上がり汗をかきやすくなります。

汗をかくことにネガティブなイメージを持つ方も多いかもしれませんが、汗をかくことによって老廃物が排出されるのでむくみが解消されて、見た目に変化が出るだけでなくダイエットの効果もより現れやすくなります。

 

また、体の新陳代謝も活発になります。

新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることです。新陳代謝が上がることで肌や髪が綺麗になったり、痩せやすい体になる効果があります。

冬には億劫だったジョギングや運動も夏になるとしやすくなるのでダイエットには挑戦しやすい季節になっていきます。

 

そして、夏のダイエットでは何といってもモチベーションが高まります。

 

必然的に薄着になったり肌を露出する機会が増えるので「痩せたい!」「綺麗なスタイルでいたい!」という思いが1年を通して一番強くなる時期です。

 

ダイエットにモチベーションは必要不可欠です!

 

モチベーションが上がっていることと夏までに痩せたいという明確な目標があることによって結果も出しやすくなります。

 

 

5キロ痩せるために気を付けるべきこと

 

具体的なダイエット方法の紹介に入る前に気をつけて欲しいことについて説明します。

 

それは、基礎代謝を上げることです。

 

基礎代謝とは、簡単にいうと何もしなくても消費されるエネルギー量のことです。ここでいうエネルギーとはカロリーと同義です。

 

つまり、この基礎代謝を上げることで何もしなくてもエネルギーが消費される量自体が上がります。なので、基礎代謝を上げることによって痩せやすい体質になることができます。

 

具体的な数字で見ていきましょう。

 

摂取カロリーの目安は個人差がありますが、成人女性だと大体1日に1900~2500kcalの間です。

 

一方、消費カロリーは主に基礎代謝と活動代謝(運動による消費エネルギー)よって構成されていてこのうちの60%を基礎代謝が占めています。カロリーで言うと大体1日1000~1200kcalの間です。

 

ここから、基礎代謝が消費カロリーにおいてかなり大きな比重をしめていることがわかると思います。

 

基礎代謝を意識したことで私自身も何となくダイエットをしていた時よりも明らかに効果を感じやすくなりました。

せっかくダイエットをしても基礎代謝が低いと痩せにくくなってしまうので代謝はしっかり上げていきましょう。

 

基礎代謝を上げる方法

・体を温める食べ物や飲み物をとる。(生姜やカボチャなど)

・ストレッチをする。

・湯船に浸かる。

・水分をたくさんとる。

・運動をする

 

などが挙げられます。

 

上記の行動を意識していくとダイエットの効果も出やすくなるので意識して取り入れていきましょう。

 

 

夏までに5キロ痩せる方法

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基礎代謝について理解したところで、次に5kg痩せるためのカロリーなどの具体的な数字を見ていきます。

 

摂取カロリーは言い換えると、食べた物のカロリーなので食べた物のカロリーを合計することによって計算することができます。

毎日の摂取すべきカロリー量は身長や普段の運動量などによって変わり個人差があるので一概には言えませんが、一般的には今の状態から毎日約200kcalを減らすと1ヶ月で1~2kg痩せると言われています。

 

200kcalは飲み物で言うと500mlのコカ・コーラ約1本分、食べ物で言うとベーグル約3分の2です。

運動でいうと3~4kmのウォーキングかジョギングにあたります。

 

毎日、3~4kmのウォーキングかジョギングというと大変なイメージがありますが、運動だけではなく食事を制限したり、食事を置き換える工夫も加えれば無理なく続けることができます。

 

1日で現状の摂取カロリーから約-200kcalのペースを保つことができれば、

 

(1ヶ月で-1~2kg)×3=-3~6kgなので

 

3ヶ月で-5kgは目指せる範囲になります。

 

3ヶ月間となると中長期的なダイエットになるので、ノートやアプリに記録をつける事で進捗を確認して自己管理をしていくこともオススメです。

続けていると「今日はダイエットを意識できなかった。」「このやり方が合わなくて辛い。」という状況も必ず出てきますが記録をつけていると「明日は2倍この運動をやろう。」「違うやり方を考えてみよう。」と振り返る時間ができます。記録をつけながら自分とのコミュニケーションを増やしてダイエットを続けられる工夫を考えていきましょう。

 

次の項目では-5kgを目指していくための具体的なダイエット方法をご紹介していきます。

 

 

おすすめのダイエット方法3選

朝スムージーダイエット

いつも食べている朝食をスムージーに置き換えるダイエットです。置き換えるだけなのでストレスも少なく手軽にできます

普段は取りにくい野菜や果物に含まれている抗酸化物質を積極的に摂取することができるので代謝を上げ腸内環境を整えてくれる効果も期待できます。

 

やり方 

スムージーのレシピに特に決まりはないので自分が取りたい食材や家にある食材でレシピを考えて作るのがいいと思います。初心者の方や野菜が正直苦手という方はバナナを入れると甘さが増して、飲みやすくなるのでオススメです。

 

効果

スムージー自体が腹持ちがいいので空腹などのストレスを感じづらく楽に続けることができます。

また、食物繊維やビタミンが豊富に含まれているのでダイエットだけではなく、美肌や便秘解消にも効果が期待できます。

気になるカロリーですが、大体100mlで約37kcalになります。

食パン1枚のカロリーが約160kcalなので、朝ご飯と置き換えることによって摂取するカロリーをかなり減らすことができます。これに加えておやつを少し我慢すれば一日-200kcalは達成できるでしょう。

 

1週間夕食断食ダイエット

朝スムージーダイエットに比べるとハードルは上がりますが、よりダイエット効果を感じられるのが夕食断食です。

ダイエット効果が期待できるだけでなく、睡眠の質の向上や血流が良くなり、冷えなどの症状を改善する効果もあります。

 

やり方

やり方は簡単で1週間夕飯を抜くだけです。

その代わり朝や昼は普通に食べることができますし、夜も固形物を取らなければ大丈夫なので具のないスープや甘い飲み物も原則OKです。(取りすぎはNGですが。)

 

効果

空腹の時間を作ることによって胃腸を休ませる時間を作ることができます。空腹になると胃腸は体の掃除を始めるので胃が綺麗になり血流も良くなりますので、

痩せるだけでなく体質改善の効果も期待できます。

胃を休ませることによって脳も完全に安まり睡眠の質も上がるので体にとって嬉しいこと尽くめです。

 

夕食のカロリーは成人女性であれば大体500kcal前後です。1週間毎日約500kcalを抜くのでダイエットの効果をすぐに感じれるでしょう。断食の後は、先ほどあげた朝スムージーを試したりカロリーの制限をもうけることで-5kgを目指していきましょう。

 

 

夏までにスタイル抜群の美ボディを手に入れる

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夏のダイエットではただ体重を減らすだけでなく、スタイルも綺麗に見せたいですよね。

最後に、体を引き締めてスタイルを綺麗に見せるためのダイエットをご紹介します。

 

足パカダイエット

足パカダイエットはその名の通り寝ながら足を上に向けてパカパカするだけのダイエット法です。簡単に自宅でできますし、短時間でも効果があるので忙しい方でも無理なく続けることができます。

 

やり方

仰向けになり足を天井に向かって上げます。横から見ると90度の角度になっているイメージです。そのまま両足をできるだけ左右に広げてまた戻していく動きを繰り返します。

目安としては30回ほどできるといいですが10回やるだけでも腹筋に効いてくる感じがあると思うので、無理せず自分のペースで回数を決めましょう。

 

効果

太ももやお尻はもちろん腹筋にも効くのでウエストから太ももにかけてのラインがきゅっと引き締まります。また、足を上げることによりむくみの解消にもなります。見た目の変化は大きいのですが、運動の消費カロリー自体は少ないので、食事の工夫や制限と組み合わせることをオススメします。

 

足やウエストが細くなることによって夏に着れる洋服の選択肢は確実に増えていきます。

 

ダイエットに成功したら本当は着たいと思っているけれど自信がないと思う服も着れるようになりますし、今までは億劫だったかもしれない水着も自信を持って着れるようになる可能性も上がります

私自身も今まで自信をもてなかった体のラインがわかる服をダイエットに成功したことによって積極的に着るようになりましたし、何より鏡を見るのが楽しくなりました。

 

本格的な夏が到来するまでにはまだ数ヶ月あります。

1ヶ月に約1~2kg落とせれば、夏までには-5kgは余裕で目指せる範囲です。

 

お手軽で健康的なダイエットをして夏までにスタイル抜群の美ボディを目指しましょう!

 

まとめ

以上、3つのダイエット法をご紹介させていただきました。

 

全てお金もほとんどかからずお手軽にできるものなので気になるものがあればぜひ試してみてください。

ダイエットは続けることが大事なので自分が無理なくできそうだなと思うものを選んで夏までに-5kgを目指して続けていきましょう!

 

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MISA

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すべての女性を幸せにする!! Webライター2年目。 化粧品成分検定1級、Webライター検定3級、薬機法勉強中、エンタメ大好き

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