簡単に誰でも置き換えダイエットを成功させるために効果的な方法

ダイエット

痩せたいけど食べたいものは食べたい、でも痩せたい、と思っているあなた。

まずはストレスが溜まりづらいダイエットから始めてみませんか。この記事では置き換えダイエットを成功させるための秘訣をお話します。

置き換えダイエットは簡単で効果的なダイエット方法

ダイエットと言えば厳しい食事制限を耐えなければいけないもの、そう思い込んでいませんか。そもそも楽して少しだけ痩せたいだけ!の人からすると食事制限というのは少し敷居が高いように感じてしまいますよね。そこで提案したいのが、置き換えダイエットです。

 

置き換えダイエットは一食を置き換えるだけで効果が出る

朝食、昼食、夜食を低カロリーなものへ置き換える、こと。例えば、毎日朝食にパン、サラダ、目玉焼き、ベーコンを食べている人がいたとします。この朝食をプロテインや酵素ドリンクに置き換える。これがよく知られている置き換えダイエットです。

しかし、実はこのやり方だと普段食べていたものと大きく食生活が変わってしまい、確かに効果は高いですが、その分ストレスも溜まりやすくなってしまいます。ストレスがたまると、たとえその時はダイエットが成功してもすぐにリバウンドしてしまいます。これはストレスが溜まった状態で減量を行った結果、その反動で食べたいものを食べ過ぎてしまうからです。リバウンドとは前の体重よりも悪化してしまうことであり、ダイエットをする人なら誰もが避けたいものです。

 

ダイエット中の体調不良についてはこちらの記事で解説しています。

 

 

簡単で効果的な方法は一食ではなく、一品でいいから置き換えてみる

この置き換えダイエットでは、普段食べている食事の一種類を別のものに置き換えます

例えば先ほどの例だと、朝食のトーストをプロテインに置き換えしてみましょう。

 

トースト→プロテイン、サラダ、目玉焼き、ベーコン

 

トーストからプロテイン程度の置き換えで本当にダイエット成功するの?と疑問に思われそうですが、トースト一枚のカロリーは、6枚切りのもので180キロカロリー、これにバターなどをつけていた場合ゆうに350キロカロリーを超えます。それに比べて、トーストをプロテインに置き換えた場合、プロテインは一杯あたり100キロカロリー前後が通常です。実にその差は250キロカロリーです。ゆるゆるダイエットでも一種類を置き換えることにより、毎日250キロカロリーを減らすことができます。ここで、置き換えダイエットを始める人なら絶対に知っておいてほしいことがあります。それは、

 

脂肪1キロを減らすには7200キロカロリーの消費が必要

 

トーストからプロテインへの置き換えを30日続けてるだけで、

 

250キロカロリー×30(日)=7500キロカロリーの削減

 

一ヶ月で約1キロ落とすことができる計算です。しかも、運動もせずに、一食全てを置き換える、または食べないダイエットに比べて、ほとんどストレスを抱えずに、です。

朝食・昼食・夜食全てを置き換えることはできなくても、一種類の食事を低カロリーなものに置き換えるくらいならストレスをそれほど感じずにダイエットできると思いませんか。

 

食事の脂質を減らすことでダイエットを成功させる低脂質ダイエットについてはこちらの記事で解説しています。

 

簡単なものから置き換えてダイエット成功させる

コンビニやスーパーで食料品を買う時に、ダイエット中の人はこれは食べてはいけないからやめよう、と考えてしまい、それがストレスがたまるきっかけになっています。しかし、置き換えダイエットでは、買うものを置き換えるだけでいいのです。買う前にそれを食べる食べないという選択肢ではなく、他の食材に置き換えできないかと考えましょう。こんな簡単なことでも食生活は変わります。

私が行っていた食事の置き換え技をご紹介します。

(置き換え前)カルボナーラのパスタ →(置き換え後)サラダパスタ

(置き換え前)ケーキなどのデザート → (置き換え後)プロテインドリンク

(置き換え前)鳥もも肉の唐揚げ → (置き換え後)鶏むね肉の唐揚げ

(置き換え前)ツナマヨネーズおにぎり →(置き換え後)たらこのおにぎり

 

特に最後のツナマヨネーズ→たらこおにぎりへんチェンジ(置き換え)に注目してください。実はこの二つ、同じおにぎりなのに脂質が全く違います。ツナマヨネーズおにぎりの脂質が4g前後であるのに対して、たらこおにぎりの脂質は1gグラム前後です。脂質1gあたりのカロリーが9キロカロリーですので一個あたりの差が、27キロカロリーです。これを一ヶ月チェンジすると、810キロカロリーもの差になります。

 

一食から、一品から、効果的に置き換えダイエットを成功させよう

買い物中、食事中、この食事は置き換えれる!と頭の中で唱えましょう。このダイエット成功の秘訣は、小さいものでもコツコツと低カロリーな食べ物へ置き換えてみる、ことです。

 

最後にもう一度言います。食べ物を買う前、食べる前、頭の中で、低カロリーな食べ物に置き換えれる!置き換えれる!置き換えれる!と唱えてみてください。それを繰り返すうちにストレスをなるべく感じずにまるで魔法にかかったかのようにダイエット成功するでしょう。

 

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MISA

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すべての女性を幸せにする!! Webライター2年目。 化粧品成分検定1級、Webライター検定3級、薬機法勉強中、エンタメ大好き

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